czy nadmiar

Witam. Od tego roku jestem studentem dziennym AWF-u Gdańskiego na kierunku Wychowania Fizycznego. Zapowiada się od października spory wysiłek fizyczny. Ostatnio gdy miałem szkołę, miałem chęci i czas na siłownię, która była moim zajęciem po szkole, mogłem się tam odstresować i traktowałem to jako hobby i pasje. Zastanawiam się co teraz? Boję się, [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

od kilku dni po silowni robie sobie koktaj bialkowy tylko tak ostatnio sobie czytalem ze nadmiar bialka tez nie jest zbyt zdrowy i chcialbym sie dowiedziec od was jak to wkoncu jest skladniki tego szejka to: kefir z krasnegostawu 400g (4g bialka na 100g) w samym kefirze jest juz spora zawarotsc bialka bo az 16g, 30g bialka ostrowii, 1 duzy albo 2 [...]

[...] masy mięśniowej, bo musiał bym spalić również więcej tkanki tłuszczowej i przy okazji bardzo ciężko by mi było zbić tyle nadmiernego tłuszczu. Więc moje pytanie jest takie, czy opłaca mi się teraz przejść na redukcję i spalić trochę tłuszczu, a po kilku miesiącach ponownie przejść na masę i przy okazji kolejnej redukcji(już dużo późniejszej) nie [...]

[...] z kurczaka ( jak sie kupuje w sklepie piers ktora jest w ksztalcie serca i jest jakby zlaczona z dwoch kawalkow to jedna moja porcja to jeden taki kawalek)oprocz tego wliczyc ze na sniadanie zjem mleko z musli, ile to jest kalorii? ile mi brakuje czy jem za malo? co powinienem dodac aby byc spokojnie pewnym ze jem 4 k cal? powiedzcie mi co [...]

Witam, czy w tygodniu w którym mam nocną zmianę 22-6 w pracy jeść normalne porcje węgli, białka i tłuszczy? Dodam że dietę staram się trzymać i tak w dzień czyli pierwszy posiłek o 7, później o 10 budzę się na drugi posiłek a śpię max do 13 więc budzę się akurat przed trzecim posiłkiem. Jeżeli nie trzeba trzymać się dokładnie diety, bo wtedy [...]

[...] i co znajdę w lodówce %-) Rzuciłem niedawno palenie więc walczę z apetytem ( nie dziwi mnie to że się grubnie jak ma się ochotę zjeść wszystko co się widzi :-P ) . Proszę o porady co do treningu oraz jeśli trzeba to diety ;-) czy trening jaki stosuję spali mi nadmiar tłuszczu oraz poprawi wygląd sylwetki ? jeżeli nie to jaki trening polecacie ?

[...] z obciążeniem 3x, - łydki stawanie na palcach 3x, oraz prostowanie stóp na suwnicy 3x , - zwijanie ciężaru zawieszonego na sznurku przymocowanego do drążka 3x , Nie wiem czy jest to dobry plan dla osoby początkującej dlatego pytam o radę . Czasami gdy nie mogę iść np. we wtorek to nadrabiam w środę albo w czwartek ale wtedy przesuwam [...]

[...] Rozkład makroskładników wygląda mniej więcej tak: B-220, W-500, T-100. Jednak zdarza mi się czasami zjeść około 250-270 gram białka i tutaj rodzi się moje pytanie, czy przy takiej ilości węglowodanów spożywanie 260 gram białka może gorzej wpływać na budowę masy mięśniowej? Z tego co mi się wydaje, to jedyny negatywny skutek, to że [...]

[...] zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , ostatnio poczytałem sobie troche po różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy z drobną pomocą kolegi , ale nie mam pojęcia czy jest dobry : Wtorek : 4x (max tyle ile moge) [...]

[...] wymienionych partiach ciała. Wiem że najlepszą drogą było by obcięcie kalorii, jednak bedzie to skutkować brakiem postepu siłowego, w moim przypadku. Wiec moje pytanie: czy jest jakaś dość skuteczna metoda by sukcesywnie pozbywac się tkanki tłuszczowej. Chciałbym się również zapytac o środki przyspieszające ten procec. Dodam ze areoby [...]

Witam. Dlaczego na redukcji w DT sie daje wiecej ww niz tłuszczy? A co jeżeli w dt jest lekki trening tylko po to by przeciwdziałać katabollizmowi mięśni ? Póki co w dt mam 200ww i nie wiem czy nie zmniejszyć do 150ww kosztem uciecia kcal.. Dodam ze na redukcji nie ćwiczę na siłowni intensywnie - ćwiczę tylko po to by katabolizmu nie było a boje [...]

Witam, zredukowałem ze 108kg do 75kg w około 2 lata. Wiem że dało radę szybciej ale praca i czasem motywacja zmusiły mnie do przerwy - tak czy siak cel osiągnięty. Do rzeczy, mam pytanie. Wiem że sporo było pytań o to ale nie każdy schudł ponad 30kg więc w moim przypadku może być inaczej. Zaczynam masę, zależy mi na czystej masie i jak najmniej [...]

Witam. Chcialem sie poradzic osob znajacych sie czy jest mozliwosc polaczenia treningu na mase (kazda parta raz w tygodniu z duzym ciezarem) z cwiczeniami pomagajacymi zrzucic nadmiar tluszczu (chodzi mi o brzuszki i skakanke) z najmniejszymi lub (najlepiej) bez spadkow masy miesniowej? Ogolnie chodzi mi o to zeby stosujac diete i cwiczac [...]

Wynik z kalkulatora: Ćwiczenia 3-5 w tygodniu Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Dieta na załączonym obrazku. Prosiłbym o wszelakie porady, opinie (również i krytykę, ponieważ człowiek uczy się całe życie). [...]

Ile mogę tego w siebie dziennie wrzucić? Jaki nadmiar jest szkodliwy? Bo bez trudu w jednym posiłku wrzucam w siebie 200 g, myślę, że dziennie dałoby radę nawet 600 g tego zjeść, a i bardzo fajnie podbijają WW i kalorie w diecie. Aktualnie jest to u mnie w diecie główne źródło WW ponieważ ryżu, kasz za bardzo nie lubię, czasem wejdzie jakiś [...]

[...] mieć tak wysoką nadwyżkę ? (spożywam 250g twarogu dziennie oraz jestem na jabłczanie kreatyny). Oraz jak usunąć owy nadmiar? Myślałem aby zrobić tak jak Pan Słodkiewicz radzi, 2 dni pić po 5-6l wody i mocne herbaty z pokrzywy, następnie uciąć przyprawy oraz wodę ograniczyć do 1,5 - 2l najlepiej samej tej herbaty z pokrzywy. Przy diecie no carb.

[...] ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, niewielkie porcje oczywiście, samo zdrowe jedzenie, sporo warzyw, witamin itp Mimo tego wszystkiego nie schudłam nawet pół kg, a co więcej brzuch stał się jeszcze większy, trzęsie się i [...]

Czy ten sumpelent,jest w stanie pomóc mi zbic nadmiar wody z organizmu ?

Czy to prawda " Nadmiar wielonienasyconych kwasów omega-6 zwiększa ryzyko nowotworów i schorzeń neurologicznych, dlatego olej słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, z pestek winogron najlepiej wyeliminować z diety. Oleje bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe bardzo łatwo się utleniają. W dodatku szkodliwe produkty utlenienia nie są rozpoznawane [...]